女性の筋力トレーニングのメリット

脚力を強化せよ

更年期前後の女性の筋力トレーニングを行う場合、
「脚力」を強化するトレーニングを
取り入れるべきです。

何故なら
強い下半身は脳の老化を
遅らせる可能性があるからです。

基礎脚力を測定、解析の結果

マシンに座って足でペダルをこぐ運動テスト。
脳と脚力には関連性があり、
脚力が強いほど、10年後も記憶力や
処理速度のテストの
成績や認知力が優れています。

脚力が強いほど、回復力があり、
脳の活性化していることが分かっています。

脚力が強い人ほど、問題解決能力、
注意力など優秀で脚力の強さと
脳は相関関係にあります。

歩行速度が遅くなっているのは、
認知機能の低下、認知症リスクの
増加と関係しています。

脚力アップのトレーニング

脚力を高めるには、収縮速度が速く、
瞬発力や大きな力を発揮するときに
使う筋肉を強化するのが効果的です。

ウェイトリフティングや短距離走など、
爆発的な瞬発力に必要な筋繊維は、
加齢とともに最も早く衰える部分です。

ブドウ糖をエネルギー源とし、
それを乳酸に分解して
脳にエネルギーを送る。

強化することで、更年期で
エネルギー生成効率が低下しがちな
女性の脳に大きなメリットです。

この筋肉を鍛えることで
生成される乳酸は、思考と記憶に使う
エネルギーを脳に供給します。

脚力を鍛える

筋肉を繰り返し収縮させる
運動が一番効果的です。

脚の筋力トレーニングは脳に多くの
メリットをもたらし、血流増加を促し、
脳に酸素を供給し、全身の炎症も
抑制する可能性があります。

脚力強化し続けることで、転倒や
認知症リスクも低下させる。

アルツハイマー病患者の3分の2が
女性であることを考えると、
脚力アップは女性にとって重要です。

スクワットとデッドリフト

デッドリフトとは、床に置いたバーベルを
全身の筋肉を使って直立姿勢まで
持ち上げることです。

スクワットとデッドリフトの
基本動作を学ぶことです。

フォームをしっかり確認し、
正しい方法で行うことが重要です。

回数についてですが、もう駄目だと思っても、
最低あと2回踏ん張る。
その負荷が筋肉の成長に最も効果的です。

スクワットジャンプ

スクワットとデッドリフトで
じんわり筋肉に負荷を掛けたら、
次は、「スクワットジャンプ」。
「ジャンピングランジ」。
「プライオメトリックス」
を取り入れれば、筋肉を高めることが可能です。

「ジャンプでもスクワット」でも、
1つか2つのエクササイズを選び、
最小回数セット数から始める。

週に数回、このメニューをこなし、
体が軽くなったら、
徐々に回数を増やしましょう。

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